这是一本温柔到骨子里的心灵治愈书，没有说教、没有压力，只有理解和陪伴。作者以极其细腻的笔触，站在你的角度，理解你的纠结，轻轻走近那些藏在你内心角落的脆弱与困惑，告诉你：“不想改变就不改变，别人说的话不必太在意。”

书中贴心地给出了38个治愈内心的暖心小工具，用最柔软的方式解开你心中的疙瘩，像一位默默陪伴的朋友，陪你舒缓情绪、找回自我，一步步走出被定义的人生，活出属于自己的从容与明亮。

如果你偶尔觉得疲惫、敏感，渴望找回内心的主动权——这本书就是为你准备的温柔伙伴。愿它如微风般拂过心间，让你在奔波的世界里，找到一方安顿自己的角落，学会更柔软地对待生活，更深情地拥抱自己。

第一章 舍弃不合理的臆想 11

被表扬时不要否定自己  3

努力了却不顺利，不是你的错  11

别人说的“你……”一直束缚着你  17

你不一定要相信他人  22

小时候“好孩子”的标签会让你很痛苦  29

为了消解压力可以“什么都不做”  34

舍弃让你感到痛苦的“过去规则”  41

第二章 拒绝被他人摆布 47

为了不被他人讨厌做出的选择最容易让自己后悔  49

不必对他人的请求事事都回应  53

自我防卫而进行的反击  58

在一起很痛苦，是你内心受伤的信号  63

“以自我为优先”的行事风格并不是任性  68

“以自我为优先”“以他人为优先”和控制你内心的“以父母为优先”  73

第三章 讨厌就讨厌了 81

过去无法改变，但知道原因能改变现在与未来  83

不能改变对方，不是你的错  87

你首先要原谅的，是那个无法原谅别人的自己  91

你并不是突然间生气  97

不是没说，只是不能说  102

缓和人际关系的三个秘诀  106

第四章 接受软弱的自己 113

不要责备自我肯定感低的自己  115

并不是你过于在意  121

不必勉强自己变得积极  126

早上起来就很累，是你疲劳的信号  131

当场没能发火的原因  135

没关系，你可以哭  139

你有很多地方可以不用改  145

第五章 只要你幸福就可以了 151

对与他人的距离感到困惑，不是你的错  153

自我贬低与自己的过去有关  159

你是否为过去的负面言语而感到痛苦  164

喜欢还是讨厌自己都可以  169

放下那些讨厌的记忆  174

对提问感到讨厌的三个原因  179

第六章 疲劳的内心恢复正常的方法 185

累了的时候，对自己说，你已经尽力了  187

对自己说些温柔的话  192

准备好照顾自己的方法  197

放弃也没关系  204

感到不安的时候请先思考现在  209

什么都不想做也是可以的  215