《体能训练基础》一书从体能的几个基本素质(力量、速度、耐力、柔韧、灵敏)角度向 读者介绍各种素质最基本的发展方法,采用小视频的形式呈现训练方法,使动作明确、 重点突出、讲练结合,有利于读者更好地学习与练习。

第一部分 体能训练综述 第一章 体能训练 ……………………………………………………………………… 3 

第一节 体能训练的概念 ……………………………………………………… 3 

第二节 体能训练的任务及内容 ……………………………………………… 4 

第三节 体能训练的价值 ……………………………………………………… 6

第四节 体能训练的原则 ……………………………………………………… 9 

第五节 体能训练的要求 …………………………………………………… 11 

第二部分 体能训练各素质及基础训练

第二章 力量素质及基础训练 ………………………………………………………… 15 

第一节 力量的基本概念与分类 ……………………………………………… 15 

第二节 力量素质测试 ……………………………………………………… 17 

第三节 力量素质训练方法…………………………………………………… 25 

第三章 速度素质及基础训练 ………………………………………………………… 74 

第一节 速度的基本概念与分类 ……………………………………………… 74 

第二节 速度素质测试 ……………………………………………………… 84

第三节 速度素质训练方法…………………………………………………… 85

第四章 耐力素质及基础训练 ………………………………………………………… 93

第一节 耐力素质概述 ……………………………………………………… 94

第二节 耐力素质测试 ……………………………………………………… 98 

第三节 耐力素质训练方法 ………………………………………………… 105 

第五章 灵敏协调素质及基础训练 ………………………………………………… 122 

第一节 灵敏协调能力概述 ………………………………………………… 123 

第二节 灵敏素质测试 ……………………………………………………… 126 

第三节 灵敏素质训练方法 ………………………………………………… 130 

第六章 柔韧素质及基础训练 ……………………………………………………… 142 

第一节 柔韧素质概述 ……………………………………………………… 142 

第二节 柔韧素质训练方法 ………………………………………………… 148